WELCOME TO MY BLOG NAMELY "SURGA ILAHY" YANG ABADI

Rabu, 18 Januari 2012

Cara Agar Komputer Booting dari Flashdisk

*Langkah Langkah yang harus anda penuhi untuk Instal Windows XP Melalui Flashdisk :

1) Sebelumnya anda persiapkan terlebih dahulu , flashdisk minimal kapasitasnya 1 Gb, CD Windows XP bootable, CD/dvd room harus ada, Master Windows XP yang sdh tersimpan di komputer anda .
2) Download Sofwarenya Klik DISINI dan DISINI
3) Ekstrak kedua file Hasil Download : PeToUSB_3.0.0.7.zip dan usb_prep8.zip kedalam 1 folder
4) Pasang Fashdisk ke USB port
5) Masukkan CD instalasi Windows XP bootable ke CD/dvd room
6) Buka Folder Hasil Ekstrak dan Jalankan file “usb_prep8.bat” dan akan terbuka jendela Command Prompt, Kemudian tekan sembarang tombol untuk konfirmasi
7) Akan muncul Jendela ” PEtoUSB ” yang meminta Anda memformat USB flash disk Anda. Tak perlu mengubah setting apa pun, langsung klik Start untuk mulai proses format. Tunggu sampai selesai
8) Tutup jendela PEtoUSB (biarkan jendela Command Prompt tetap terbuka), yang tampak perintah-perintah 0 hingga 5.
9) Gunakan opsi 1 untuk memilih sumber file instalasi yang nantinya akan disalin ke flash disk. Disini, tentukan di drive mana Anda menyimpan instalasi Windows XP. Pilih saja optical drive di mana sudah ada CD Windows XP di dalamnya, atau pilih folder pilihan Anda jika Anda telah menyalin file instalasi Windows XP ke folder tertentu.
10) Pilih opsi 3 untuk menentukan di mana Anda mencolok flash disk. Kalau flash disk Anda berada di drive F:, maka ketik F dan tekan ENTER. Jika drive G: maka ketik G dan tekan ENTER, begitu seterusnya berlaku untuk drive lain.
11) Selanjutnya pilih opsi 4 untuk mulai proses pembuatan modul instalasi yang nantinya akan disalin ke flash disk secara otomatis. Jawab apa pun konfirmasi yang muncul dengan Y atau YES atau OK atau bentuk persetujuan lain.
12) Selesai! Kini flash disk Anda telah siap digunakan untuk instalasi Windows XP! Silahkan melakukan setting pada BIOS Anda, dan pilih Removeable Disk (atau apa pun nama lainnya) sebagai media pertama yang dijalankan saat booting.

Tips Melebarkan Bahu

Disini aku akan coba kasih tips latihan beban untuk melebarkan bahu agar badan lebih terlihat berbentuk V shaped ya. Agar badan lebih terlihat berbentuk V shaped yang diperlukan adalah otot bahu dan punggung yang lebar.

Untuk otot bahu, latihan utamanya adalah side lateral raise untuk melatih otot bahu samping dan gerakan press ke atas untuk melatih otot bahu secara keseluruhan. Bahu depan biasanya sudah cukup terlatih ketika kita melakukan latihan dada, terutama gerakan bench press dan incline press. Sementara bahu belakang ikut terlibat ketika kita melakukan latihan punggung.
Sedangkan untuk otot punggung, latihan utamanya adalah lat pulldown untuk melatih otot punggung atas dan gerakan row untuk melatih otot punggung atas dan tengah.
Untuk lebih mengoptimalkan pembentukan bahu yang lebih lebar maka disarankan melakukan latihan gerakan press untuk bahu dan setelah itu dilanjutkan dengan gerakan lat pulldown untuk punggung atas. Kombinasi gerakan ini katanya dapat sedikit melebarkan rangka bahu ya. Sementara gerakan yang harus dihindari adalah Upright row (latihan untuk otot bahu dan pundak) karena dapat mempersempit bahu.
Dumbbell side lateral raise
DSC04864DSC04865
Latihan ini untuk melatih otot bahu samping, termasuk gerakan isolasi (isolation movement=gerakan yang hanya melibatkan 1 otot saja). Dengan otot bahu samping yang lebih besar, maka bahu akan terlihat semakin lebar.
Pelaksanaan gerakannya adalah sebagai berikut:
Berdiri tegap dengan tangan masing-masing menggenggam dumbbell, lemaskan persendian sikut dengan sedikit menekuk sikut agar tekanan beban nantinya tidak terpusat pada sikut. Angkat lengan sampai sejajar dengan lantai (rata-rata air) sambil sedikit memutar pergelangan tangan sehingga posisi jempol berada dibawah. Tahan sejenak pada posisi puncak ini (1detik) setelah itu turunkan lengan perlahan ke posisi semula sambil menarik nafas. Ketika lengan sudah kembali ke posisi semula, langsung angkat lagi lengan ke atas, jangan berhenti dibawah.

Catatan: Prinsip gerakan adalah 3 K, konsentrasi pada gerakan yang dilakukan, Kontrol gerakan dengan melakukan gerakan yang benar, dan Kontinyu atau Kesinambungan gerakan selama latihan dengan tidak berhenti pada posisi awal gerakan agar otot terus bekerja selama latihan dilakukan. Jika ingin berhenti, berhentilah pada posisi puncak dimana otot akan terus bekerja menahan beban.
 Dumbbell press
DSC04867DSC04868
Latihan ini melatih keseluruhan otot bahu, termasuk latihan dasar / gerakan kompon (compound movement=latihan yang melibatkan lebih dari 1 otot). Beban yang digunakan bisa diganti dengan barbell dengan arah gerakan bisa ke depan dada (front barbell press) atau ke belakang kepala (rear barbell press / military press / press behind the neck). Untuk gerakan dengan barbell, yang direkomendasikan adalah front barbell press, karena posisi bahu normal, tidak seperti ketika melakukan military press dimana posisi bahu diputar kebelakang.
Pelaksanaan gerakannya adalah sebagai berikut:
Berdiri tegap dengan masing-masing tangan menggenggam dumbbell dengan posisi dumbbell sejajar/setinggi kuping. Ambil nafas panjang dan angkat dumbell keatas sambil membuang nafas. ketika lengan lurus keatas, jaga jangan sampai persendian sikut terkunci agar tekanan beban tidak terpusat pada persendian (lemaskan persendian, atau jangan luruskan tangan dan mengunci persendian). Turunkan beban perlahan sambil menarik nafas. Ketika beban berada pada posisi awal, angkat kembali beban ke atas sambil membuang nafas

Upright row
DSC05067DSC05066
Ini adalah gerakan untuk melatih otot pundak dan bahu. Termasuk gerakan kompon. Hindari latihan ini jika bahu kita sempit. 

Front lat pulldown
DSC05056DSC05057
DSC05058
Latihan ini melatih otot punggung atas, termasuk latihan dasar / gerakan kompon. Biasanya dibilang sebagai latihan untuk melebarkan sayap. Arah gerak turunnya bisa dilakukan ke belakang kepala (rear pulldown). Tetapi rekomendasi arah gerakannya adalah ke depan ya (front pulldown) dengan alasan yang sama dengan seperti tersebut diatas (pada keterangan di dumbbell press).
Pelaksanaan gerakannya adalah sebagai berikut:
Duduk tegap pada bangku mesin lat pulldown, dada busungkan. Pegang stang mesin dengan jarak agak lebar. Ambil nafas dan tarik stang ke arah atas dada sambil membuang nafas. Busungkan dada ketika stang bergerak kearahnya dan tarik tangan ke belakang sejauhnya. Tahan sejenak posisi ini (1detik), setelah itu kembali ke posisi semula dengan perlahan sambil menarik nafas. Ketika pada posisi awal, usahakan persendian sikut tidak terkunci dengan sedikit menekuk lengan pada persendiannya. Setelah itu tarik kembali stang ke arah dada untuk repetisi selanjutnya. Usahakan selama gerakan, posisi badan dalam keadaan tetap tegap. Jangan menarik dengan pinggang.
 
  Barbell rowing
DSC05063DSC05064
Ini merupakan gerakan nomor 1 untuk melatih otot punggung, karena dapat melatih seluruh otot punggung mulai dari otot punggung atas, tengah dan bawah. Berfungsi untuk melebarkan dan menebalkan otot punggung. Merupakan latihan dasar /gerakan kompon.
Pelaksanaan gerakannya adalah sebagai berikut:
Pegang barbell dengan jarak pegangan sekitar 1.5 kali lebar bahu. Dengan posisi badan tegap, tekuk pinggang sehingga posisi badan membentuk sudut sekitar 90 derajat. Lutut agak ditekuk sedikit untuk menghindari tekanan pada paha belakang. Dari posisi awal ini, tarik beban ke arah perut sambil membuang nafas. Tahan sejenak pada posisi puncak lalu kembali ke posisi awal sambil menarik nafas. Ketika gerakan telah kembali ke posisi awal, tarik kembali beban ke arah perut untuk repetisi selanjutnya.

Catatan: usahakan punggung tetap lurus selama gerakan dengan membusungkan dada dan mengunci perut. Jaga pandangan tetap lurus ke depan untuk menjaga posisi badan tetap baik. Selama gerakan berlangsung, dekatkan beban ke arah kaki untuk menjaga stabilitas posisi, jangan beban diturunkan ke depan melewati bahu karena dapat membuat posisi tubuh tidak stabil.
Ini adalah contoh jadwal latihan yang bisa dilakukan: Dumbell side lateral raise 
Dumbbell / Barbell press     
Lat pulldown
Barbell / Cable rowing

Catatan:
* Lakukan tiap gerakan sebanyak 4-5 set, dengan repetisi 8-12 reps.
* Lakukan 1-2 set dengan beban ringan untuk pemanasan pada awal latihan untuk setiap otot. Pada latihan berikutnya, untuk otot yang sama, tidak perlu pemanasan lagi, langsung aja gunakan beban sedang untuk latihan inti.
* Usahakan lakukan latihan ini setelah hari off (hari istirahat tidak berlatih) agar dapat berlatih dengan kondisi badan yang cukup fit.
* Jika bisa, lakukan latihan ini 2 kali seminggu.
Posting terkait:



  1. Untuk gerakan pulldown ga bisa dilakukan dengan dumbell ya, tapi kalo memang memungkinkan bisa digantikan dengan gerakan pull up seperti terlihat dibawah ini.

    Photobucket

    sementara untuk gerkan rowingnya bisa dilakukan gerakan dumbell rowing seperti terlihat pada gambar dibawah ini.

     Photobucket

  2.  

    Tinggi badan lebih dipengaruhi faktor genetik/turunan ya.
    olahraga, selain tidur, adalah salah satu cara untuk merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan, dan pertumbuhan sendiri terjadi lebih banyak saat kita tidur dimana saat itu badan tidak mendapat tekanan. latihan beban sendiri tidaklah seberat yang orang kira ya, karena beban yang diangkat itu sesuai dengan kemampuan badan sendiri dan lama latihan itu hanya 45-90 menit saja. coba bandingkan dengan senam dimana latihan dilakukan sejak usia balita dan beban yang diangkat adalah bobot badan sendiri, bukankah itu lebih berat???
    Arnold Scwharzenegger memulai latihan pada usia 14 tahun dan mulai ikut pertandingan pada usia 16 tahun dan menjadi juara dunia termuda pada usia 19 tahun. dengan prestasinya itu, bisa dibayangkan seperti apa latihannya saat itu ya, tetapi hal itu tidak membuatnya menjadi seorang lelaki yang pendek ya, tubuhnya tetap tinggi besar.
*Jadwal latihan
- lathan 1 minggu sekali, maka urutan latihannya adalah dari otot besar ke otot yang lebih kecil, jadi mulai dari kaki, punggung, dada, bahu, lengan, perut.

- latihan 2 kali seminggu, maka urutan latihannya bisa sbb:
1. kaki, bahu, perut
2. punggung, dada, lengan

- latihan 3 kali seminggu:
1. kaki, perut
2. punggung, bahu
3. dada, lengan

-latihan 4 kali seminggu
1. kaki, perut
2. bahu, lengan belakang (tricep)
3. punggung, perut
4. dada, lengan depan (bicep)

- latihan 5 kali seminggu
1. kaki, perut atas
2. punggung, perut bawah
3. dada, perut atas
4. bahu, perut bawah
5. lengan, perut atas

Senin, 16 Januari 2012

Aktifitae Magang

No
Hari/
Tanggal
Uraian Kegiatan
1.
SENIN
02/01/2012
  Nyantai, pendaftaran, & perkenalan .
2.
SELASA
03/01/2012
  Ngenet, sedikit perkenalan pengkabelan  jaringan .
3.
RABU
04/01/2012
Mengerimping kabel UTP, Pengenalan perakitan, & Nyetempel soal
UAS.
4.
KAMIS
05/01/2012
Ngenet, & Foto copy.
5.
JUM’AT
06/01/2012
Ngenet, Foto copy, & nyeteples.
6.
SENIN
09/01/2012
Foto copy copy, & nyetempel soal UAS.
7.
SELASA
10/01/2012
Foto copy, & ngenet.
8.
RABU
11/01/2012
Foto copy, melayani Mahasiswa (pengambilan Kartu UAS)
9.
KAMIS
12/01/2012
Melayani Mahasiswa ( pengambilan Kartu UAS).
10.
JUM’AT
13/01/2012
Melayani Mahasiswa ( pengambilan Kartu UAS), & nyetempel soal UAS.
11.
SENIN
16/01/2012
Melayani Mahasiswa ( pengambilan Kartu UAS), & Foto copy.
12.
SELASA
17/01/2012
Melayani Mahasiswa ( pengambilan Kartu UAS), mengantar data keuangan ke pusat, & ngenet.
13.
RABU
18/01/2012
Scan Dukument, & ngenet.
14.
KAMIS
19/01/2012
Ngenet, mengantar Alpenak, & mengambil jilidan buku ke PERPUS.
15.
JUM’AT
20/01/2012
Ngantar surat ke Pusat, & ngenet.
16.
SELASA
24/01/2012
Ngenet, melayani Mahasiswa (menvari kuetansi pembayaran Semester).
17.
RABU
25/01/2012
Ngenet, Foto copy, & ngetik data.
18.
KAMIS
26/01/2012
Ngantar kuetansi ke Pusat, Scan Dukument, & ngenet.
19.
JUM’AT
27/01/2012
Ngenet, Scan Dukument, Foto copy, & ngetik data.
20
SENIN
30/01/2012
Ngenet, & menyusun data UAS.
21
SELASA
31/01/2012
Ngenet, ngantar surat ke Pusat, ngerimping, Scan Dukument, & menyusun data UAS.
22
RABU
01/02/2012
Ngenet, Scan Dukument, mengantar data ke P usat, & Foto copy.
23
KAMIS
02/02/2012
Ngenet, Scan Dukument, & ngantar surat ke FE, FISIB, Pusat Bahasa.
24
JUM’AT
03/02/2012
Ngetik data, menjilid ke PERPUS, & Scan Dukument.
25
SENIN
06/02/2012
Mengambil data Mahsiswa ke Pusat
26
SELASA
07/02/2012
Scan Dukument, nyetempel data nilai UAS, ngenet, & belajar membuat table di Ms.Word.
27
RABU
08/02/2012
Scan Dukument, ngenet, & brlajar membuat tabel.
28
KAMIS
09/02/2012
Mengantar Data Mahasiswa ke Pusat, nyeken, & belajar Ms.Excel.
29
JUM’AT
10/02/2012
Mengantar data ke Pusat, & Scan Dukument.
30
SENIN
13/02/2012
Mengantar surat ke Pusat, & belajar instalasi  W7.
31
SELASA
14/02/2012
Scan Dukument, ngenet, & ngantaer surat ke Pusat
32
RABU
15/02/2012
Ngenet, Scan Dukument, & Foto copy.
33
KAMIS
16/02/2012
Ngenet, Scan Dukument, mengatar surat ke Pusat, & Foto copy.
34
JUM’AT
17/02/2012
Ngenet, Scan Dukument, & melipat sampul.
35
SENIN
20/02/2012
Melayani Mahasiswa(mengambil KHS), HP Copy, & mengantar surat ke Pusat.
36
SELASA 21/02/2012
Menyampul daftar perwalian Mahasiswa, foto cpy, & melayani mahasiswa (mengambil KHS).
37
RABU
22/02/2012
Scan Dukument, ngenet, & ngetik tanggal masuk karuawan.
38
KAMIS
23/02/2012
Scan Dukument, ngenet, foto ncopy, & melayani mahasiswa (mencari kartu pembayaran semester).
39
JUM’AT
24/02/2012
Scan Dukument, ngenet, ngantar Surat ke Pusat
40
SENIN
27/02/2012
Scan Dukument, mengetik absen Dosen, meminta sejarah Fakultas.
41
SELASA
28/02/2012
Meracang Laporan PKL, meminta tanda tangan Dekan.
42
RABU
29/02/2012
Scan Dukument, membuat Laporan PKL, Foto copy, mengantar surat ke Pusat.

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Best WordPress Themes